Pagaliau pensija: kaip iš naujo atrasti motyvaciją
Išėjimas į pensiją daugeliui atrodo kaip galimybė pagaliau atsikvėpti ir skirti daugiau laiko sau. Nebelieka skubėjimo į darbą, ankstyvų rytų ir kasdienių pareigų. Tačiau po kurio laiko gali atsirasti tuštumos jausmas ir klausimas: „Ką dabar veiksiu?“
Taip nutinka todėl, kad darbas buvo ne tik pragyvenimo šaltinis. Jis suteikė dienai tvarką, bendravimą, atsakomybę ir galimybę jaustis reikalingam. Pasikeitus įprastam gyvenimo ritmui, tenka iš naujo atrasti, kas teikia džiaugsmą, prasmę ir norą pradėti kiekvieną naują dieną.
Kodėl pensijoje gali sumažėti motyvacija?
Dirbant mus nuolat skatina išorinės priežastys: reikia laiku atvykti į darbą, atlikti užduotis, susitikti su kolegomis. Pensijoje šių įpareigojimų nebelieka.
Iš pradžių laisvas laikas džiugina, tačiau dienos gali tapti panašios. Atsiranda daugiau televizoriaus žiūrėjimo, naršymo telefone ar tiesiog ilgo buvimo namuose. Pamažu mažėja noras kažką veikti.
Tai nebūtinai reiškia tingėjimą. Dažnai žmogui tiesiog trūksta aiškios dienotvarkės ir veiklos, kuri suteiktų prasmę.
Išorinę motyvaciją pakeičia vidinė
Pensijoje atsiranda galimybė daugiau veikti dėl savęs, o ne todėl, kad reikia. Anksčiau galbūt sportavote, nes taip patarė gydytojas, o dabar galite vaikščioti todėl, kad po pasivaikščiojimo jaučiatės geriau. Anksčiau mokėtės dėl darbo, o dabar galite sužinoti ką nors naujo vien dėl to, kad smalsu. Todėl verta savęs paklausti: ką aš iš tikrųjų mėgstu? Kokia veikla man įdomi? Ko visada norėjau išmokti?
Atsakymai gali būti paprasti: gal norite daugiau skaityti, auginti gėles, mokytis naudotis telefonu, kepti pyragus ar dažniau susitikti su draugais.
Nelaukite, kol motyvacija atsiras savaime
Dažnai galvojame: „Kai atsiras noras, pradėsiu.“ Tačiau psichologijoje tai neretai veikia priešingai – pirmiausia atliekame mažą veiksmą, o motyvacija atsiranda vėliau. Jeigu neturite noro eiti pasivaikščioti, pažadėkite sau išeiti tik dešimčiai minučių. Jeigu norite skaityti daugiau, pradėkite nuo kelių puslapių. Jeigu užsimojote išmokti kalbą, įsidėmėkite tik po kelis naujus žodžius.
Įgyvendinti maži tikslai suteikia norą tai tęsti.
Susikurkite dienos ritmą
Pensijoje nereikia laikytis griežto grafiko, tačiau tam tikra rutina padeda geriau jaustis. Stenkitės keltis panašiu metu, kasdien išeiti į lauką, turėti bent vieną malonią veiklą ir palaikyti ryšį su kitais žmonėmis. Labai svarbu, kad būtų ir ko laukti. Galbūt tam tikru metu susitinkate su drauge, lankote biblioteką, einate į baseiną ar laukiate atvykstančių anūkų.
Tokie nedideli planai suteikia dienoms spalvų ir prasmės.
Žmogui reikia jaustis reikalingam
Pensijoje svarbu ne tik turėti ką veikti, bet ir jausti, kad tai, ką darote, yra prasminga. Galite padėti kaimynui, prižiūrėti sodą, savanoriauti, rūpintis anūkais ar perduoti jaunesniems savo gyvenimo patirtį. Kartais prasmė slypi labai paprastuose dalykuose. Paskambinti vienišam draugui, pagaminti vakarienę šeimai ar padėti žmogui, kuriam reikia pagalbos, gali būti ne mažiau svarbu nei dideli gyvenimo tikslai.
Bendravimas padeda išlaikyti norą veikti
Veikla kartu su kitais žmonėmis dažnai suteikia daugiau motyvacijos nei buvimas vienam. Jeigu norite daugiau vaikščioti, susitarkite su draugu. Jei patinka rankdarbiai, ieškokite bendraminčių. Jei norite mokytis, prisijunkite prie grupės ar senjorams skirtų užsiėmimų.
Žinojimas, kad kažkas jūsų laukia, yra gera priežastis išeiti iš namų.
Nepainiokite poilsio su neveiklumu
Pensija neturi tapti antru darbu. Nereikia būti produktyviam kiekvieną dieną. Poilsis, televizorius, knyga ar ramus rytas taip pat yra gyvenimo dalis. Tačiau jeigu pasyvus buvimas namuose tampa vienintele kasdienybės veikla, tuomet noras ką nors pradėti gali sumažėti.
Jei niekas nebedžiugina, ieškokite pagalbos
Jeigu ilgą laiką nebedomina tai, kas anksčiau teikė džiaugsmą, nuolat jaučiamas nuovargis, nenoras bendrauti ar stiprus beprasmybės jausmas, nereikėtų visko nurašyti pensiniam amžiui. Tokiu atveju verta pasikalbėti su šeimos gydytoju ar psichologu. Pagalbos prašymas nėra silpnumo požymis.
Pensija – naujas gyvenimo etapas
Pensija nėra gyvenimo pabaiga. Tai etapas, kai atsiranda daugiau galimybių pačiam pasirinkti, kam skirti savo laiką. Nereikia iš karto atrasti didelio gyvenimo tikslo. Pradėkite nuo vieno mažo žingsnio: pasivaikščiojimo, skambučio draugui, naujos knygos ar veiklos, kurią seniai norėjote išbandyti.
Motyvacija ne visada atsiranda prieš veiksmą. Labai dažnai noras tęsti sustiprėja jau pradėjus ką nors daryti.
Lina Krikštaponienė
Psichologė