Kaip senjorai turėtų rūpintis sveikata rudenį?
Ruduo – tai metas, kai gamta pamažu nurimsta, dienos trumpėja, oras tampa drėgnesnis ir vėsesnis. Šis laikotarpis daugeliui žmonių, ypač vyresnio amžiaus, kelia tam tikrų iššūkių sveikatai. Organizmas turi prisitaikyti prie klimato pokyčių, imuninė sistema dirba intensyviau, o kartu dažniau pasireiškia peršalimai, sąnarių skausmai, nuotaikos svyravimai. Tad ką svarbu žinoti senjorams, kad rudens sezoną būtų stiprūs, žvalūs ir saugūs?
Stiprinkite imunitetą
Ruduo – tai peršalimo ligų ir gripo pradžia. Kad organizmas galėtų apsisaugoti nuo virusų, būtina stiprinti imuninę sistemą. Visų pirma – visavertė mityba. Kasdien senjorų racione turėtų būti daržovių, vaisių, kruopų, žuvies, liesos mėsos. Ypač naudingi švieži obuoliai, morkos, moliūgai, burokėliai, kopūstai. Juose gausu vitaminų, kurie didina atsparumą ligoms.
Reikėtų nepamiršti ir vitaminų bei papildų. Rudenį ypač svarbus vitaminas D, nes trumpėjant dienoms jo natūraliai gauname mažiau. Pasitarę su gydytoju, galite vartoti papildus. Taip pat reikėtų gerti pakankamai vandens, žolelių arbatų – tai padeda išvengti dehidratacijos ir palaikyti organizmo pusiausvyrą.
Nepamirškite judėjimo
Kai orai atvėsta, natūraliai norisi daugiau laiko praleisti namuose. Tačiau fizinis aktyvumas yra būtinas, kad išliktų sąnarių lankstumas, nesutriktų kraujotaka ir būtų geresnė nuotaika. Rudenį orai dar tinkami lėtam, bet reguliariam vaikščiojimui. Net ir 20–30 minučių pasivaikščiojimas kasdien gali pagerinti savijautą.
Jei oras netinkamas buvimui lauke, atlikite tempimo, pusiausvyros ar kvėpavimo pratimus namuose. Tai padės palaikyti raumenų tonusą ir sąnarių judrumą. Pasivaikščiokite ar sportuokite kartu su bičiuliais – taip bus smagiau ir lengviau laikytis įpročio.
Rūpinkitės širdimi ir kraujagyslėmis
Šaltas ir drėgnas oras gali išprovokuoti kraujospūdžio svyravimus. Senjorams itin svarbu sekti šiuos rodiklius ir reguliariai vartoti gydytojo skirtus vaistus. Tai yra matuoti kraujospūdį namuose bent kelis kartus per savaitę, nepamiršti vizitų pas šeimos gydytoją ar kardiologą. Taip pat venkite persivalgymo – gausus ir riebus maistas apkrauna širdį.
Saugokitės peršalimo ligų
Rudenį didėja virusinių ligų rizika. Todėl rudenį ir žiemą rekomenduojama pasiskiepyti nuo gripo ir COVID-19, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Venkite didelių žmonių susibūrimo vietų, ypač jei jose daug sergančių. Jei vis dėlto pajutote peršalimo simptomus, ilsėkitės, gerkite daug skysčių ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Nepamirškite emocinės sveikatos
Trumpėjančios dienos ir mažiau saulės gali lemti nuotaikos pablogėjimą ar net rudens melancholiją. Neigiamų emocijų padės išvengti net ir trumpi pasivaikščiojimai, bendravimas su artimaisiais, dalyvavimas bendruomenės veiklose, užsiėmimai mėgstama veikla.
Jei jaučiatės prislėgti ilgiau nei kelias savaites, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte reikiamą pagalbą.
Kad ruduo būtų gražus ir sveikas
Ruduo gali būti gražus ir sveikas metų laikas, jeigu pasirūpinsime savimi. Senjorams svarbiausia – visavertė mityba, judėjimas, kraujospūdžio kontrolė, imuniteto stiprinimas ir dėmesys emocinei sveikatai. Nedideli kasdieniai įpročiai, tokie kaip pasivaikščiojimas ar šiltos arbatos puodelis, gali padėti išvengti ligų ir užtikrinti gerą savijautą visą sezoną.
Paruošta pagal medicininę žiniasklaidą