Ką daryti, kad rudenį senjorai būtumėte sveiki

Rudenį, kai oras atvėsta, o dienos tampa trumpesnės, senjorai turi ypač atkreipti dėmesį į savo sveikatą. Šis metų laikas dėl vėstančių orų, mažėjančio saulės spindulių kiekio, padidėjusios virusinių ligų rizikos pateikia įvairių sveikatos iššūkių. Todėl svarbu laikytis tam tikrų sveikatos priežiūros principų, kad rudenį išvengtumėte ligų ir fiziškai bei morališkai gerai jaustumėtės. Štai keli patarimai senjorams, kaip saugoti sveikatą rudenį.

Tinkamas apsirengimas

Kai rudenį orai keičiasi greitai, svarbu rinktis daugiasluoksnę aprangą, kad būtų galima lengvai prisitaikyti prie temperatūros pokyčių. Rekomenduojama dėvėti šiltus, tačiau ne per storus drabužius, kad neperkaistumėte ir neperšaltumėte dėl staigaus atvėsimo.

Svarbu šiltai saugoti kojas – mūvėti šiltas kojines ir avėti šiltus batui. Rudens drėgmė ir šaltis gali sukelti sąnarių problemų, padidinti peršalimo tikimybę.

Turi būti subalansuota mityba

Rudenį organizmui reikia papildomų vitaminų, ypač vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą. Šaltuoju sezonu valgykite daugiau citrusinių vaisių, šviežių daržovių, uogų (pvz., spanguolių), moliūgų, morkų ir burokėlių.

Vėsiuoju metų laiku verta įtraukti į kasdienę mitybą šiltus patiekalus – sriubas, troškinius bei košes. Tai ne tik šildo kūną, bet ir aprūpina organizmą reikalingais mikroelementais bei maistinėmis medžiagomis.

Net ir atvėsus orui, svarbu gerti pakankamai vandens. Skysčių trūkumas gali paveikti organizmo funkcijas ir pabloginti savijautą. Taip pat reikėtų gerti šiltas žolelių arbatas, kurios padės palaikyti šilumą ir stiprins imunitetą.

Nepamirškite fizinės veiklos

Nors ir nelabai norisi išeiti iš šilto kambario, reikėtų kasdieną bent kiek pasivaikščioti gryname ore. Taip pat rekomenduojamos lengvos kasdienės mankštos. Judėjimas padeda palaikyti raumenų tonusą, gerina kraujotaką ir sąnarių lankstumą.

Jei yra galimybių, patartina dalyvauti bendruose užsiėmimuose su kitais senjorais – tai gali būti joga, plaukimas baseine ar šokiai. Grupinė veikla ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir prisideda prie emocinės gerovės.

 Kaip stiprinti organizmo imunitetą

Rudenį mažėjant saulės šviesos, organizmui trūksta vitamino D, kuris svarbus imunitetui ir kaulų sveikatai. Todėl verta vartoti vitamino D papildus, ypač jei tai rekomenduoja gydytojas.

Kad žarnynas gerai funkcionuotų, o imuninė sistema būtų stipri, rekomenduojama vartoti probiotikus, kurių gausu raugintuose produktuose (pvz., kefyre, raugintuose kopūstuose).

Senjorams patariama pasiskiepyti nuo gripo, kad išvengtumėte rimtų komplikacijų peršalus ar užsikrėtus virusinėmis ligomis. Taip pat verta pasikonsultuoti su gydytoju dėl kitų sezoninių skiepų, pvz., nuo pneumonijos.

Kaip išvengti peršalimo ir virusų

Rudenį padidėja peršalimo ligų plitimo rizika, todėl svarbu dažnai plauti rankas su muilu, ypač po viešų vietų lankymo ar kontakto su kitais žmonėmis.

Jei galima, senjorams patariama vengti vietų, kuriose daug žmonių, ypač gripo sezono metu. Taip sumažėja tikimybė užsikrėsti virusinėmis ligomis.

Jei rudenį atšąla, svarbu, kad namuose būtų pakankamai šilta, tačiau ne per karšta. Optimali temperatūra – apie 18–22 °C. Taip pat svarbu reguliariai vėdinti patalpas, kad oras išliktų gaivus.

Psichologinė sveikata taip pat svarbi

Kai dienos tampa trumpesnės, o oras vėsesnis, gali apimti vienišumo jausmas. Todėl svarbu palaikyti kontaktą su šeima, draugais ar kaimynais. Reguliarus bendravimas, net jei tai vyksta telefonu ar internetu, padeda išlaikyti emocinį stabilumą.

Šaltuoju metų laiku verta atrasti naują hobį ar skirti daugiau laiko mėgstamai veiklai: mezgimui, skaitymui, rankdarbiams ar net lengviems kulinariniams eksperimentams. Veikla padeda atsipalaiduoti ir mažina streso lygį.

Prieš miegą – raminančios arbatos

Svarbu išlaikyti nuolatinį miego ritmą. Eidami miegoti ir keldamiesi tuo pačiu metu, užtikrinsite geresnę miego kokybę, kuri padeda sustiprinti imunitetą ir psichinę sveikatą.

Taip pat gerai prieš miegą išgerti raminančių arbatų, pvz., ramunėlių ar mėtų, kad atsipalaiduotumėte ir lengviau užmigtumėte.

Puikus metas sulėtinti tempą

Rudenį senjorai turi daugiau dėmesio skirti savo sveikatai, tačiau tai gali būti puikus metas sulėtinti gyvenimo tempą, pasirūpinti savimi ir mėgautis sezono grožiu. Sveikatos priežiūra padės išlikti stipriems ir energingiems iki pat žiemos.