Kaip išvengti griuvimų: patarimai senjorams
Visuomenės senėjimas tampa vis aktualesne problema, nes pagyvenusių ir senyvo amžiaus žmonių populiacija vis didėja. Kartu daugėja ir su amžiumi susijusių ligų bei negalių, tarp jų – ir traumų nugriuvus. Gera senjorų sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo – fizinio aktyvumo, sveikos mitybos, emocinės pusiausvyros ir saugios aplinkos.
Kodėl nugriūvame
Griuvimai yra viena dažniausių vyresnio amžiaus žmonių traumų priežasčių. Gali nugriūti senjorai, turintys pusiausvyros sutrikimų, sergantys lėtinėmis ligomis, jei netinkamai vartoja vaistus, mažai juda, dėl slidžių grindų, prasto apšvietimo, mažo fizinio aktyvumo, netinkamos avalynės. Kartais traumų pasitaiko bandant pasiekti aukštai esančius daiktus, susilpnėjus regėjimui, klausai.
Kaip apsisaugoti nuo griuvimų
Nugriuvus gali lūžti kaulai, ypač klubo ar dilbio, o gijimas yra ilgas. Kad taip neatsitiktų, senjorai turi būti ypač budrūs, imtis visų atsargumo priemonių.
Pirmiausia reikia užtikrinti saugią aplinką namuose. Tai yra geras apšvietimas, kliūčių nebuvimas praėjimuose, prieš maudantis reikėtų naudoti vonios suoliukus, turėklus, kitas pagalbines priemones – vaikščiojimo lazdeles ar vaikštynes. Jos ypač reikalingos ir būnant viešose vietose – lipant laiptais ar į transportą. Griuvimų riziką sumažina ir reguliari mankšta, taip stiprinami raumenys, sąnariai ir pusiausvyra. Reikėtų valgyti subalansuotą maistą, gerti pakankamai skysčių. Labai didelės įtakos saugumui turi ir apranga – reikėtų avėti neslidžius, patogius batus, vengti trukdančių judėti ilgų drabužių.
Ypač pavojingas šaltasis metų periodas, kai lengva paslysti ant šlapio paviršiaus ar ledo.
Ką daryti, jei nukritote?
Jei vis dėlto nugriuvote, reikėtų išlikti ramiems, nesiblaškyti. Pirmiausia įvertinkite, ar nesusižeidėte, jei galite judėti, apsidairykite, ar šalia nėra tvirto baldo, į kurį galėtumėte atsiremti.
Nereikėtų bandyti iš karto atsistoti – atsikelkite lėtai, palaipsniui – iš pradžių apsiverskite ant šono, po to remkitės alkūnėmis, tada rankomis. Jei skauda ar negalite atsistoti – šaukitės pagalbos arba bandykite pasiekti telefoną.
Apie griuvimą visada praneškite artimiesiems ar gydytojui – net jei iš pirmo žvilgsnio trauma atrodo lengva.
Kaip stiprinti kaulus
Lūžių riziką gali sumažinti stiprūs kaulai. Ką daryti, kad išsaugotumėte tvirtus kaulus? Reikėtų vartoti pakankamai kalcio ir vitamino D; išlikti fiziškai aktyviems bent 150 minučių per savaitę; nerūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą; palaikyti sveiką kūno svorį; reguliariai tikrintis dėl osteoporozės.
Kad išliktumėte sveiki ir savarankiški
Kritimai yra dažna priežastis, dėl kurios vyresnio amžiaus žmonės patenka į ligonines. Tačiau daugelio nelaimių galima išvengti – jei pakankamai dėmesio skirsite saugiai aplinkai, sveikatai ir kasdieniams įpročiams. Aktyvumas, atsargumas ir tinkamas gyvenimo būdas padeda ilgiau išlikti savarankiškiems ir sveikiems.
Paruošta pagal medicininę žiniasklaidą