Kaip senjorams nepamiršti gerti skysčių vasarą
Atėjus šiltajam metų laikui, dauguma vyresnio amžiaus žmonių daugiau laiko praleidžia lauke – pasivaikščiojimuose, soduose ar prie daržo. Tačiau užsiėmus veikla gamtoje dažnai pamirštama pasirūpinti svarbiausiu dalyku – pakankamu skysčių vartojimu.
Kodėl vanduo toks svarbus?
Žmogaus organizmas apie 70 proc. sudarytas iš vandens, o visos gyvybinės reakcijos vyksta skystoje terpėje. Ypač senjorams svarbu nepamiršti gerti vandens net ir tada, kai nesijaučia troškulio. Karštu oru ar dirbant fiziškai, skysčių poreikis dar labiau išauga – organizmas netenka ne tik vandens, bet ir svarbių mineralų.
Rekomenduojama vandens norma suaugusiam žmogui – nuo 1,5 iki 2 litrų per parą, tačiau esant karščiams ar aktyviai judant šį kiekį reikėtų padidinti. Paprastas būdas apskaičiuoti individualų poreikį – skirti apie 10 mililitrų vandens kiekvienam savo ūgio centimetrui. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 170 cm, reikėtų išgerti apie 1,7 litro vandens per dieną.
Į šį kiekį galima įtraukti ir nesaldintas žolelių arbatas, švelnius nuovirus, tačiau vien skysčių su maistu (sriubomis, vaisiais ar daržovėmis) dažniausiai nepakanka.
Kaip gerti vandenį, kad būtų malonu?
Daugeliui žmonių švarus vanduo atrodo per „nuobodus“ ar neskanus. Tokiu atveju puiki išeitis – vandens skaninimas natūraliais ingredientais. Vasarą tam puikiai tinka:
- Vaisiai ir uogos: braškės, vyšnios, mėlynės, avietės, meliono ar arbūzo gabalėliai.
- Daržovės: agurko ar obuolio griežinėliai, net jų žievelės.
- Žolelės ir prieskoniai: mėta, melisa, čiobreliai, petražolės, ramunėlės, rozmarinas.
Norint, kad skonis įsigertų, vandenį su priedais reikėtų palaikyti ąsotyje šaldytuve bent 2–3 valandas. Tačiau laikyti jį ilgiau nei 12 valandų nerekomenduojama – kad nesugestų ar neįgautų nemalonaus skonio. Po kelių valandų priedus geriausia išimti ir palikti tik vandenį.
Patarimai geresniam skysčių vartojimui
- Laikykite ąsotį su vandeniu matomoje vietoje – virtuvėje, ant stalo, šalia darbo vietos.
- Išsineškite vandens į lauką – ypač jei ilgiau būnate sode ar kieme. Patogu naudoti didesnę talpą ar gertuves, palaikančias vėsią temperatūrą.
- Nepamirškite gurkšnoti reguliariai, net jei nejaučiate troškulio – vyresnio amžiaus žmonės dažnai laiku nejaučia vandens poreikio.
- Venkite labai šalto vandens, ypač per karščius – geriau rinkitės kambario temperatūros arba vos vėsesnį vandenį.
Galinga priemonė padėti organizmui
Vanduo senjorams – paprasta, bet galinga priemonė padėti organizmui jaustis gerai net ir karščiausiomis dienomis. Skirkite dėmesio skysčių vartojimui – tai nedidelė pastanga, bet didelė investicija į sveikatą ir savijautą.