Einant metams, kūnas sensta. Atrodytų, kad bendraamžiai turėtų būti panašios išvaizdos, tačiau kodėl kai kurie senjorai atrodo žymiai jaunesni negu kiti? Pasak specialistų, tai priklauso nuo to, kaip rūpinamės savo kūnu. Tad ką turėtumėme daryti, kad susitikus su ilgiau nematytais pažįstamais, sulauktumėme šūksnio: „Kaip tu jaunai atrodai!“

 Būtina gerti vandenį

Ne kartą girdėtas patarimas, kad žmogus turi gerti pakankamai vandens. Tai aktualu ypač senjorams, nes vienas pagrindinių faktorių, turinčių įtakos kūno senėjimui, yra nepakankamas vandens vartojimas. Vanduo drėkina kūno ląsteles, o tai lėtina kūno senėjimą. Medikai teigia, jog kiekvieno žmogaus organizmui per parą reikia net iki 3 litrų vandens. Tad galime patys apskaičiuoti, kiek turėtumėme išgerti vandens: kiekvienam žmogaus kūno kilogramui reikėtų maždaug apie 35 mililitrų skysčių per parą. Pavyzdžiui, jeigu žmogus sveria 70 kilogramų, jam kasdien reikėtų išgerti beveik du su puse litro vandens.

Miegas lėtina senėjimą

Kad rytą būtume žvalūs ir visą dieną energingi, reikia gerai išsimiegoti. Ir tai būtina ne tik jaunesniems, bet ir  vyresnio amžiaus žmonėms, kadangi tai taip pat lėtina senėjimo procesus.

Medikai pataria vyrams miegoti apie 6–8 valandas, o moterys turėtų miegoti bent 8 valandas per parą. Beje, miegoti patariama ant nugaros, nes gulint ant pilvo pagalvės įspaudai ant veido vėliau virsta raukšlėmis.

Kuo daugiau daržovių ir vaisių

Dar viena žinoma tiesa – tinkama mityba. Pasak specialistų, reikėtų vartoti tokius produktus, kurie padeda gaminti odos senėjimą stabdantį baltymą kolageną. Jo yra odoje, raumenyse, kauluose, jungiamajame audinyje,  jis svarbus sąnarių sveikatai, padeda išlaikyti odos elastingumą. Kolageno daugiausiai yra žuvyje, vištienoje,  daržovėse ir vaisiuose. Jie ne tik skatina kolageno gamybą, bet ir turi daug vitaminų, padedančių lėtinti senėjimo procesus. Dietologai rekomenduoja vaisius ir daržoves valgyti iki maždaug 14 valandos, kadangi tai nėra lengvai virškinami produktai. Ryte reikėtų valgyti daugiau angliavandenių, o vakare – daugiau baltymų. Taip pat patariama vartoti ir maisto produktus, aprūpinančius organizmą antioksidantais bei apsaugančius ląsteles nuo senėjimo.

Būtinas judėjimas

 Jei norite, kad  senėjimo procesas vyktų lėčiau, būtumėte sveikesni, turite judėti.  Anot medikų, senjorai per dieną  turėtų pajudėti bent 15–20 minučių. Lengvas pasivaikščiojimas lauke, nesudėtingi fiziniai pratimai ne tik mažina stresą, nerimą, bet ir padeda įsisavinti vitaminą D.

Naudokite kosmetines priemones

Kūno senėjimą labiausiai išduoda veidas. Atsiranda raukšlių, keičiasi odos struktūra. Kad šie procesai vyktų lėčiau, patariama  pasitelkti kosmetikos priemones. Specialistai teigia, jog kiekvieną rytą reikėtų naudoti prausiklį arba serumą. Vakarais – veido odai skirtą pienelį, o naktimis odą maitinti intensyviai hidratuojančiais kremais. Kadangi lūpos taip pat sensta, patariama  nepamiršti ir lūpų balzamo.

Pasak medikų, ypatingas dėmesys odos priežiūrai turi būti skiriamas esant dideliam karščiui ar šalčiui. Vasarą būtinai naudokite apsauginius kremus nuo saulės, taip apsaugosite odą nuo džiūvimo, pigmentinių dėmių atsiradimo.

Žiemą taip pat reikėtų naudoti specialius maitinančius kremus, kurie užtikrina, kad sena oda nedžiūtų nuo atmosferos veiksnių, taip pat nuo sauso oro šildymo sezonu.

StockSnap nuotr.