Kaip senjorams valyti sniegą, kad tai nepakenktų sveikatai

Ši žiema negaili ir šalčio, ir sniego. Daug prisnigus, ne vienas vyresnio amžiaus žmogus išeina į kiemą jo valyti. Nors tai gali atrodyti labai paprasta, vis dėlto medikai įspėja, kad sniego kasimas gali tapti rimtu iššūkiu sveikatai, ypač senjorams. Nes kartais norint viską padaryti greitai, pervertinus jėgas organizmui toks krūvis tampa per didelis.

Kodėl senjorų sniego kasimas reikalauja ypatingo atsargumo

Sniego kasimas yra naudingas, kai elgiamasi teisingai, nes judėjimas naudingas bet kuriame amžiuje. Vis dėlto vertėtų žinoti, kad  klinikiniai tyrimai parodė, jog vos 10 minučių intensyvaus sniego kasimo žmogaus širdį priverčia plakti iki 97 proc. maksimalaus galimo dažnio. Tad tai yra didelė fizinė apkrova.

Žiemą situaciją apsunkina ir šaltis. Jis veikia kraujagysles, didina kraujospūdį ir verčia širdį dirbti intensyviau. Dėl šios priežasties sniego kasimas kai kuriems senjorams gali tapti pernelyg pavojingas. Tuo labiau, kad mokslininkų tyrimai liudija, jog šalčio poveikis yra beveik dvigubai dažnesnė mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų priežastis, nei nuo karščio.

Kaip kasti sniegą saugiau ir ramiau

Jeigu vis dėlto nusprendėte kasti sniegą patys, svarbiausia neskubėti ir savęs nepervarginti. Prieš išeinant į lauką reikėtų trumpai pajudėti, apšilti, kad raumenys būtų pasiruošę darbui. Pats kasimas turėtų būti lėtas, ramus, keliant tik nedidelius sniego kiekius. Sniegą reikėtų kasti ne visą iš karto, o po truputį, kastuvu stumiant, o ne  jį kilnojant. Taip pat labai svarbi ir apsauga nuo šalčio − rekomenduojama uždengti burną, nosį, dėvėti kepurę ir pirštines, būti ypač atsargiems esant vėjui.

Kasant sniegą svarbu atsižvelgti į savijautą. Jeigu pajuntate nuovargį, ima skaudėti nugarą ar rankas, pradedate dusti, spaudžia krūtinę, stipriau plaka širdis, tai ženklas, kad organizmui per sunku. Tada geriau sustoti, pailsėti ir tęsti darbą vėliau. Nes sveikata yra svarbesnė už švarų kiemą.

Širdis ir sniego kasimas – ne visada gera draugystė

Vyresniame amžiuje bet koks didelis fizinis krūvis tampa rimtu išbandymu širdžiai. Sniego kasimas, ypač intensyvus, gali stipriai padidinti širdies apkrovą. Dėl to vyresniems nei 65-erių žmonėms, turintiems tokių rizikos veiksnių, kaip aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, diabetas, nutukimas ar sėslus gyvenimo būdas, reikėtų būti labai atsargiems. Pasak medikų, gyventojams, kuriems buvo atlikta šuntavimo operacija ar vainikinių arterijų angioplastika, apskritai nepatariama kasti sniego.

Jeigu yra galimybė, visada geriau paprašyti pagalbos – artimųjų, kaimynų ar kitų žmonių. Kartais saugiausias sprendimas yra ne parodyti, kad „dar galiu“, o pasirūpinti savo sveikata.

Atsargumas vaikštant per sniegą

Ne tik sniego kasimas, bet ir paprastas ėjimas per pusnis ar užpustytus šaligatvius kelia pavojų. Sniegas taip pakeičia eiseną, kad yra didesnė rizika paslysti ir nugriūti. Senjorams ypač svarbu rinktis patogią, neslidžią avalynę, eiti neskubant ir vengti vietų, kur kelias nėra gerai matomas.

Judėjimas žiemą – naudingas, jei jis saikingas

Judėjimas ir lengvas fizinis darbas senjorams yra naudingi net ir žiemą. Sniego kasimas gali tapti savotišku judesiu gryname ore, tačiau tik tada, kai viskas daroma ramiai, be skubėjimo ir per didelio krūvio. Geriau mažiau, bet saugiai.