Kodėl senstant keičiasi apetitas ir kaip tai veikia senjorų sveikatą?
Kokybiška mityba – tai vienas svarbiausių sveikos gyvensenos elementų visais gyvenimo etapais. Tačiau senstant ji tampa dar svarbesnė. Keičiasi ne tik mūsų fizinė būklė, bet ir apetitas, todėl tinkamai matintis gali tapti tikru iššūkiu. Kodėl taip nutinka ir kaip padėti sau ar artimam žmogui? Štai ką svarbu žinoti.
Kodėl senstant mažėja apetitas?
Pasak medicinos specialistų, tam yra kelios pagrindinės priežastys:
- Sulėtėjusi medžiagų apykaita.
Senstant judame mažiau, organizmui reikia mažiau energijos, todėl natūraliai mažėja ir apetitas. - Silpnėjantis skonio pojūtis.
Su amžiumi keičiasi skonio receptoriai. Be to, kai kurie vartojami vaistai gali dar labiau sumažinti gebėjimą mėgautis maistu. - Kramtymo ir rijimo sunkumai.
Trūkstami dantys, netinkami protezai ar sveikatos sutrikimai, tokie kaip insultas ar demencija, gali apsunkinti valgymą. Kartais dėl rijimo sutrikimų tenka keisti maisto tekstūrą, kas gali sumažinti jo patrauklumą.
Mitybos svarba vyresniame amžiuje
Tinkama mityba padeda kontroliuoti lėtines ligas, tokias kaip diabetas ar aukštas kraujospūdis. Nepakankama mityba gali pabloginti sveikatos būklę, sumažinti atsparumą ligoms ir pailginti sveikimo laiką po ligos.
Nepakankamas svoris – ne mažiau pavojingas nei antsvoris. Todėl, kad organizmas neturi reikalingų atsargų ligos metu, mažėja raumenų masė, žmogus tampa silpnesnis, sunku apsipirkti, gaminti ir valgyti – susidaro užburtas ratas, trūkstant kūno riebalų sunkiau išlaikyti šilumą, o kritimų metu didėja traumų rizika.
Kaip padidinti kalorijų suvartojimą?
Kartais užtenka labai paprastų pokyčių. Reikėtų valgyti šiek tiek daugiau pusryčių ar vakarienės. Taip pat patartina įtraukti papildomą užkandį dienos metu.
Specialistai pataria naudoti kalorijomis praturtintus produktus. Pavyzdžiui, į sriubas ar bulvių košę įmaišykite pieno miltelių, naudokite alyvuogių aliejų padažams ar košėms. Rinkitės žemės riešutų sviestą ar kitus riešutų sviestus – jie sotūs, kaloringi ir dažnai skanūs. Jei tinka – vartokite specialius maistinius papildus, būtinai prieš tai pasikonsultavę su savo šeimos gydytoju.
Kaip paskatinti apetitą?
Norėdami paskatinti apetitą, ruoškite mėgstamus patiekalus. Norą valgyti skatina net ir maisto pateikimas – pavyzdžiui, spalvinga, gražiai patiekta lėkštė.
Reikėtų valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis.
Hidratacija – ne mažiau svarbi
Vyresnio amžiaus žmonės dažnai pamiršta gerti pakankamai skysčių, o tai gali sukelti dehidrataciją ir virškinimo sutrikimus. Skysčius senjorai gali gauti ne tik iš vandens – puikiai tinka pienas, sultys ar maistiniai gėrimai, kurie vienu metu papildo organizmą tiek skysčiais, tiek kalorijomis.
freepik.com nuotr.