10 patarimų, kaip senjorams lengviau išgyventi žiemos metą
Žiema – tai ilgų naktų ir trumpų dienų, vėsaus, kartais žvarbaus oro, pilkų debesų metas. Tokiu laiku dažnai užplūsta nerimastingos mintys, neapleidžia liūdna nuotaika. Pateikiame 10 patarimų, kaip žiemą išlaikyti fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą.
1. Būkite aktyvūs patalpose
Reguliarus mankštinimasis stiprina jūsų kūną ir padeda išlaikyti gerą nuotaiką. Kai pasivaikščiojimai lauke neįmanomi, išbandykite jogą kėdėje, vaikščiojimo pratimus patalpose arba lengvus jėgos pratimus. Daugelyje vyresnio amžiaus žmonių bendruomenių siūlomos grupinės pamokos, kuriose derinamas fizinis aktyvumas ir pramogos.
2. Gerkite vandenį net tada, kai nesate ištroškę
Žiemą daugelis žmonių jaučiasi mažiau ištroškę. Stenkitės gerti daug vandens visą dieną. Tam labai tiks ir šiltos žolelių arbatos arba vaisių užpilai.
3. Gaukite kasdienę natūralios šviesos dozę
Žiemą, kai trūksta saulės, senjorai dažniau jaučia nerimą. Norėdami to išvengti, vos pasirodžius saulutei atsisėskite prie lango, šviesiomis dienomis išeikite į lauką. Net trumpas pasivaikščiojimas lauke gali pagerinti nuotaiką ir suteikti energijos.
4. Valgykite sotų maistą
Mėgaukitės šildančiais patiekalais, tokiais kaip sriubos, troškiniai, apkepai su daugybe daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Šie maistingi produktai gali suteikti energijos ir sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
5. Saugokite savo odą
Šaltas oras gali tapti odos sausumo ir suskirdimo priežastimi. Kad taip neatsitiktų, kasdien naudokite gerą drėkinamąjį kremą ir lūpų balzamą, taip pat apsvarstykite galimybę panaudoti drėkintuvą, kad sudrėkintumėte patalpų orą.
6. Pirmenybę teikite kokybiškam miegui
Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7–8 valandas, kad jūsų organizmas galėtų atsigauti. Sukurkite jaukią miegojimo rutiną su raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitymu ar ramios muzikos klausymu. Taip pat valandą prieš miegą išjunkite televizorių.
7. Palaikykite ryšį su artimaisiais
Būkite socialiai aktyvūs, taip išvengsite izoliacijos. Skambinkite arba dalyvaukite vaizdo pokalbiuose su šeima ir draugais, planuokite susibūrimus patalpose. Prisijungimas prie pomėgių grupės ar dalyvavimas bendruomenės veikloje taip pat gali padėti užmegzti prasmingus ryšius.
8. Išbandykite sąmoningumo arba atsipalaidavimo technikas
Kovokite su žiemos stresu naudodami sąmoningumo praktikas, tokias kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar švelni joga. Dienoraščio rašymas ar mėgavimasis šilta vonia taip pat gali padėti atsipalaiduoti.
9. Apsirenkite šiltai ir išeikite į lauką
Grynas oras gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai. Apsirenkite šiltai ir nors trumpai pasivaikščiokite. Arba stebėkite paukščius, sėdėkite saulėtoje vietoje, mėgaudamiesi gamtos grožiu.
10. Skirkite laiko džiaugsmui
Užsiimkite veikla, kuri teikia jums laimės – maisto gaminimu, rankdarbiais, skaitymu ar klasikinių filmų žiūrėjimu. Senjorai, taip pat prisiminkite vaikystės džiaugsmus, tokius kaip stalo žaidimai ar tapyba, kurie palaikys gerą nuotaiką.
Paruošta pagal žiniasklaidą