Rudeninis liūdesys: kodėl norisi daugiau tylos, ramybės, mažiau bendravimo?
Atėjus rudeniui, keičiasi mūsų kasdienybė. Rytai tampa tamsesni, dienos trumpėja, saulės vis mažiau, o vakarus vis dažniau praleidžiame namuose. Rečiau norisi susitikti su draugais, išeiti pasivaikščioti, kažkur važiuoti. Kartais apima keistas liūdesys, ilgesys ar jausmas, kad gyvenimas šiek tiek sulėtėjo.
Ypač tai gali pajusti senjorai, kurių vasara dažnai būna kupina susitikimų, kelionių, darbų sode ir laiko su artimaisiais. Pasibaigus šviesiajam metui, šios veiklos sumažėja, namuose tampa tyliau, o laiko mintims – daugiau.
Kodėl rudenį pasikeičia mūsų nuotaika?
Vienas svarbiausių veiksnių – sumažėjęs dienos šviesos kiekis. Kai saulės mažiau, dažnam žmogui tampa sunkiau išlaikyti įprastą energiją ir aktyvumą. Norisi ilgiau miegoti, sunkiau prisiversti atlikti kasdienius darbus, o nuotaika tampa jautresnė aplinkos pokyčiams.
Tačiau yra ir kita priežastis – emocinis metų laikų pasikeitimas. Vasara daugeliui asocijuojasi su laisve, judėjimu, bendravimu ir galimybėmis. Rudenį visa tai pamažu nurimsta. Rečiau susitinkame su pažįstamais, mažiau laiko praleidžiame lauke, o kasdienybė tampa monotoniškesnė.
Senjorams šie pokyčiai kartais dar labiau išryškina vienatvės jausmą. Ypač tuomet, kai vaikai gyvena atskirai, draugų ratas sumažėjęs, o galimybių išeiti iš namų nėra tiek daug.
Nereikalaukite iš savęs nuolatinės geros nuotaikos
Kartais patys sau tampame griežčiausiais kritikais. Atsikeliame be nuotaikos ir iškart pradedame priekaištauti: kodėl nieko nesinori, kodėl esu toks jautrus, kodėl negaliu džiaugtis paprastais dalykais?
Tačiau kiekviena diena neprivalo būti vienodai gera. Leiskite sau kartais būti tylesniems, mažiau aktyviems ar vieniems. Nereikia apsimesti linksmais, kai viduje jaučiate nuovargį.
Svarbu tik tai, kad ramybės poreikis netaptų visišku atsiribojimu nuo pasaulio. Net ir nedidelis pokalbis su kaimynu, skambutis draugui ar trumpas pasivaikščiojimas gali padėti susigrąžinti geresnę savijautą.
Maži kasdieniai įpročiai, kurie padeda susigrąžinti geresnę nuotaiką
Nebūtina imtis didelių pokyčių. Dažnai savijautą pagerina visai paprasti dalykai.
Išeikite į lauką net ir tada, kai nesinori. Jei oras leidžia, pasivaikščiokite dienos metu, kai dar šviesu. Net trumpas pasivaikščiojimas gali padėti prasiblaškyti ir suteikti daugiau energijos.
Neatsisakykite bendravimo. Paskambinkite senai draugei, pakvieskite kaimynę ar kaimyną arbatos, aplankykite artimuosius. Nuoširdus pokalbis kartais suteikia daugiau, nei ilgos valandos prie televizoriaus.
Susikurkite mažų malonumų. Galbūt tai mėgstama knyga, rankdarbiai, muzika, kepamas pyragas ar šilta arbata prie lango. Svarbu turėti dalykų, kuriuos mėgstate.
Išlaikykite dienos ritmą. Stenkitės panašiu laiku keltis, pavalgyti, pajudėti ir eiti miegoti. Kai dienos trumpėja, įprasta rutina suteikia stabilumo.
Išbandykite ką nors naujo. Užsirašykite į užsiėmimus, pradėkite mokytis naujo amato ar atraskite veiklą, kuriai anksčiau vis pritrūkdavo laiko. Nauji įspūdžiai padeda kasdienybei neprarasti spalvų.
Šie paprasti įpročiai gali padėti palaikyti geresnę savijautą, ypač kai jie tampa reguliaria kasdienybės dalimi.
Leiskite rudeniui būti kitokiam
Kartais ruduo liūdina ne dėl lietaus ar tamsos, o todėl, kad primena apie bėgantį laiką, pasikeitusius gyvenimo etapus, išėjusius artimuosius ar vasarą. Tokiais momentais nereikia savęs skubinti. Galima pasiilgti vasaros, prisiminti gražias akimirkas ir kartu atrasti, kuo džiaugtis dabar.
Vis dėlto jeigu liūdesys nepraeina kelias savaites, vis sunkiau atlikti kasdienius darbus, dingsta susidomėjimas mėgstama veikla ar atsiranda beviltiškumo jausmas, nereikėtų visko nurašyti rudeniui. Verta pasikalbėti su šeimos gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu.
Žmogui nebūtina kiekvieną metų laiką išgyventi vienodai. Kartais mums reikia daugiau judėjimo, kartais – daugiau ramybės, o kartais tiesiog žmogaus, kuris išklausytų. Tad šį rudenį būkite sau šiek tiek atlaidesni. Nesistenkite kiekvienos dienos pripildyti darbų ir pareigų. Išeikite pasivaikščioti, paskambinkite artimam žmogui, pasilepinkite mėgstamu skanėstu.
Juk ruduo nėra vien atsisveikinimas su vasara. Tai senjorams ir galimybė sulėtinti tempą, labiau įsiklausyti į save ir atrasti džiaugsmą paprastuose dalykuose.
Lina Krikštaponienė
Psichologė
pixabay.com nuotr.
