Kodėl senatvėje žmogus mažėja
Jau seniai pastebėta, kad senstant žmogus žemėja. Ūgio mažėjimo tendencija pastebima tarp visų rasių ir abiejų lyčių žmonių. Mokslininkai nustatė, kad jau sulaukę 35 metų žmonės palaipsniui pradeda mažėti – vidutinis šio mažėjimo tempas yra apie 1,3 cm kas 10 metų. Taigi iki 60 metų žmogaus ūgis sumažėja 2–3 cm, o iki 80 metų – 5–8 cm. Mokslininkai ieško priežasčių, kodėl tai vyksta, ir būdų, kaip šį procesą sulėtinti.
Augimo mažėjimui daugiausiai įtakos turi stuburo kaulai
Žmogaus ūgį lemia kojų, stuburo ir kaukolės kaulų ilgis. Didžiausią ilgį jie dažniausiai pasiekia iki paauglystės pabaigos, po to žmogaus ūgis nedidėja. Esant „suaugusiųjų fazėje“ kojų, kaulų ir kaukolės ilgis išlieka beveik nepakitęs. Augimo mažėjimui daugiausiai įtakos turi stuburo kaulai.
Mūsų stuburas susideda iš 24 kaulų (slankstelių). Jie vienas ant kito išsidėstę nuo pakaušio iki juosmens. Tarp kiekvieno slankstelio yra gelio pavidalo „pagalvė“, vadinama disku, kurios apie 88 proc. sudaro vanduo. Paprastai jie per dieną susitraukia, kai žmogus stovi ar juda, „išspausdamas“ skystį. Naktį diskai vėl sugeria skystį ir „išsipučia“, todėl nesant stuburo apkrovai, rytą diskų dydis atsistato. Šie stuburo diskai atlieka svarbų vaidmenį palaikant mūsų laikyseną.
Senstant mažėja skaidulų, kurios tvirtina raumenis, supančius stuburą
Senstant mažėja skaidulų, kurios tvirtina raumenis, supančius stuburą, todėl kūnas praranda masę, diskai nusidėvi ir plonėja. Kai taip nutinka, slanksteliai priartėja vienas prie kito, stuburas lenkiasi, todėl senjoro ūgis mažėja. Slanksteliai taip pat gali tapti plonesni ir mažesni praradę dalį mineralinių medžiagų.
Dar vienas senjorų žemėjimo veiksnys – senstant vis mažėja estrogeno ir testosterono kiekis, o tai lemia ir kaulų tankio mažėjimą. Kadangi kaulai tampa silpnesni, stuburą sudarantys slanksteliai gali būti sutraiškyti dėl mūsų pačių svorio, tad gali atsirasti lūžių, kurių dauguma būna neskausmingi.
Kaip išvengti ar bent sulėtinti mažėjimo procesą?
Senjorai turėtų žinoti, kad labiausiai kaulus stiprina mineralai – kalcis, magnis, boras. Specialistai teigia, jog labai svarbu, kad kalcis, kurio gauname su įvairiais maisto produktais, būtų įsisavinamas. Tam padeda vitaminai D, D3 ir K2. Jeigu prireikia, pasitarus su gydytoju galima vartoti ir papildus.
Taip pat senjorams reikėtų būti aktyviems – reguliariai mankštintis, eiti pasivaikščioti, būti gryname ore. Patariama atsisakyti žalingų įpročių – rūkymo, alkoholinių gėrimų, kavos.