Vitaminai B senjorams: kaip palaikyti gerą savijautą po 65-erių
Ar pastaruoju metu dažniau jaučiatės pavargę, sumažėjo apetitas ar prastėja atmintis? Galbūt tai ne tiesiog amžiaus padariniai, o signalas, kad organizmui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Vieni svarbiausių – B grupės vitaminai, kurie ypač reikalingi vyresniame amžiuje.
Kodėl B grupės vitaminai tokie svarbūs vyresniems žmonėms?
B grupės vitaminai – tai visa grupė junginių, kurie palaiko nervų sistemą, padeda išlaikyti energiją, gerą virškinimą ir širdies veiklą. Senjorams šie vitaminai tampa dar svarbesni, nes su amžiumi organizmas silpniau įsisavina maistines medžiagas, o poreikis joms išlieka.
Svarbiausi B grupės vitaminai senjorams:
- Vitaminas B1 (tiaminas) – reikalingas širdies ir nervų veiklai;
- Vitaminas B6 (piridoksinas) – padeda palaikyti imunitetą ir gerą nuotaiką;
- Vitaminas B12 – ypač svarbus atminčiai, nervų sistemai, energijai. Jo trūkumas dažnas tarp vyresnio amžiaus žmonių;
- Folio rūgštis (B9) – padeda mažinti širdies ligų riziką.
Kaip atpažinti, kad trūksta B grupės vitaminų?
Vyresniame amžiuje svarbu stebėti savo savijautą. Štai dažniausi B12 ir kitų B grupės vitaminų trūkumo požymiai: nuolatinis nuovargis ir silpnumas, rankų ar kojų tirpimas, dilgčiojimas, suprastėjusi atmintis, sutrikęs dėmesys, prastesnė nuotaika, apatija, prastas apetitas arba svorio kritimas.
Pastebėjus šiuos simptomus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimus.
Iš kur gauti B grupės vitaminų?
B grupės vitaminų galima gauti maiste: B12 – kiaušiniuose, pieno produktuose, žuvyje, mėsoje. B1, B6 ir folio rūgštis gaunami iš ankštinių daržovių, kruopų, špinatų, brokolių.
Tačiau su amžiumi mažėja skrandžio rūgštingumas, dėl ko B12 įsisavinimas tampa sudėtingesnis. Tokiu atveju verta pagalvoti apie maisto papildus.
Kada naudoti papildus?
- Jei nevartojate pakankamai mėsos ar pieno produktų;
- Jei turite virškinimo problemų (pvz., lėtinį gastritą);
- Jei gydytojas nustatė vitaminų trūkumą.
Renkantis papildus, ieškokite tokių, kurie pritaikyti būtent vyresnio amžiaus žmonėms – su tinkamomis dozėmis ir geresniu įsisavinimu. Prieš vartodami papildus pasitarkite su gydytoju.
Ką dar svarbu žinoti?
Vitaminus geriausia vartoti rytais, po pusryčių. Be gydytojo rekomendacijos nereikėtų kelių papildų vartoti vienu metu. Svarbu nuoseklumas – papildai nėra stebuklas per dieną, bet ilgainiui pagerina bendrą savijautą.
Rūpintis sveikata niekada nevėlu
Vitaminų B grupė padeda ne tik palaikyti senjorų fizinę būklę, bet ir išlaikyti gyvenimo džiaugsmą, budrumą, atmintį. Pasitarkite su gydytoju, stebėkite savo organizmą ir suteikite jam tai, ko jam reikia. Nes gyvenimas po 65-erių – tai nauja, įdomi ir prasminga kelionė.
Freepik.com nuotr.